新型コロナウイルス拡大阻止のため、日本でも休校・外出自粛が始まってひと月以上が経過しました。
「コロナ疲れ」「自粛疲れ」など、新しい言葉もうまれていますが、長期間のストレスは心身を蝕みます。
-
-
ストレスで肌荒れする根本原因【対策と治し方】
健康やお肌、体に関わるお悩みがあれば耳タコであろうこの４点セット。 でもなぜストレスが肌に悪いのか、わたしはイメージがしにくくて。ですが明らかに、ストレスが多かった時は肌荒れが酷かった。これまであまり ...
続きを見る
テレワークで自宅にいる機会が増えた方、自宅待機となっている方、平日は仕事で週末は自宅で外出を控えている方、様々だと思います。
収束がいつになるか、今は先が見えない状況ですが、その時が来たらしっかり動けるように、心も体もメンテナンスをしておきましょう。
それは現在の健康にも繋がります。
外出を控えると決めたとしても、それ以外の部分まで、変に自粛モードになる必要はありません。
大切なのは、周りとあなたの心と体の健康を守ることです。
目次
【楽しいことで熱中がストレスを緩和する】オンラインで習い事をする
サービスが一時停止するリスクは多少あるものの、１カ月ごとの課金を選べるものであれば検討してみるのも良いでしょう。
と言いつつ、私は６カ月のサービスに加入してしまいましたが(笑)。
何かに熱中することやマインドフルネスは、不安を忘れさせてくれます。
そしてそのひと時は、人間にとって大切なものです。
この機会に資格の勉強をしてみるのも良いでしょう。
ただし、試験の合格を目指すには今の状態は少し不安定かもしれませんね。
紙の本が必要なものは、注文してすぐ届くか分かりませんし、勉強期間がいつまであるかも分かりません。
緩くできるものを選ぶと、ストレスにならずに済むかと思います。
本をただ読んでみるのも良いですね。趣味と実益を兼ねると思うと、普段遊ぶことに慣れていなくても取っ掛かりやすいかもしれません。電子書籍なら、配送状況を気にせず読むことができます。
私はKindleを利用しています。
専用端末もありますが、スマホ・パソコン・タブレットでも利用できます。
読み放題サービスの内容も年々良くなっているので、こちらも時々利用しています。
初回は１ヶ月無料で利用ができますよ。
解約は縛りなくいつでも行えます。
運動不足の解消のために、家の中で出来る運動をやってみるのも良いですね。
Youtubeでも良質な動画が沢山見られます。
特にヨガをやりたい場合には、一度習っておくことをお勧めします。
ポーズによっては、正しくやらないと腰を痛めるリスクがあるからですね。
自宅でできるレッスンを探してみました。
絵を習ってみるのも楽しいかもしれません。
キャラクターイラストのための人体デッサン講座
こちらの講座は私も受講したことがあって、初心者さんでも、ある程度絵を描いたことがある人でも、とても勉強になると思います。
人物の構造把握は難しい分野なので、動画で習っておくのはとてもおススメ。
本やオンラインで独学する、楽器や工作で遊ぶ
ストリーミングサービスで映画を観たり、音楽を聴いたり、Youtubeを見るのも良い気分転換になりそうです。
ただ、もしかすると、それらは長く楽しめないかもしれません。
人間は達成感を求める生き物なので、受動的な趣味ばかりだと長く続かない可能性があるのですね。
そんな時は、能動的な趣味に切り替えてみましょう。
自分で計画を立て、実行する、自己コントロール感を持つことは幸福度やモチベーションを上げることが分かっています。メンタルを安定させる効果もあるのですね。
「今日は〇〇に挑戦しよう！」と決めることが大事です。
やらされ感で行うよりは、やりたかったこと・やってみようかと思うことを試してみる方が、心身の健康には良さそうです。
やるべきことがあるなら短時間で終わらせ、計画を立てたやりたいことにチャレンジしてみましょう。
Canonの工作なら、無料でダウンロードでき、印刷すればすぐ楽しめます。
工作の場合は、少し厚めの紙が必要ですが、もし家にある方はやってみるのも◎
Canonのペーパークラフト
絵を描いたり、住宅環境が許すなら楽器を弾いたり、歌を練習するのも楽しいですね。
今はどれも優良な情報が、無料でたくさん見られます。
いつかやってみたいなーと思っていた趣味が、家の中でできるなら時間を取ってやってみましょう。
注意点としては、ネットで検索しながら勉強すると、余計な情報が目に入りやすくなること。
リラックスすることが大事なのですから、必要なページを集めたらブックマークし、他のサイトは見ないようにしましょう。
家の中を整えたり、家族で過ごす時間を大切にする
この機会に、やろうやろうと思っていた片付けや断捨離、掃除をしてみるのはいかがですか？
材料が全て手に入らないかもしれませんが、やってみたかった料理をする時間が取れるかもしれません。
溜まっていた、「直したら使おう」と思っていたものを一つずつ直してみるのも素敵です。
家族と過ごす時間が普段よりたくさん取れるなら、それは大事にしたいです。
バタバタせず、ゆったり過ごすことは免疫機能にとっても大切です。
この機会に、呼吸がゆっくりになるような、余裕を持った日々を送ってみるのはいかがでしょうか。
シンプルケアの実験をする
肌断食をしたい、と思っても、普段ならメイクをしなければならなかったりで実行するのは難しい場合もあります。
ですがこの機会に肌断食をしてみようか、と思っている方はちょっと待って！
肌断食には肌荒れのリスクがあり、脂漏性皮膚炎になる方もいます。
非常事態の中で行うのはやめた方が良いかもしれません。
シンプルケアなら、現在の延長で行うことができますよ。
洗わないケアは皮脂を落としすぎず大変おすすめしたい方法ですが、皮膚炎のリスクを避けつつ行うためには、肌状態をよく観察しながら無理のない範囲でやることが必要です。
より安全に行うには、昼間日焼け止めやメイクをしなかった日に、夜のクレンジングを行わず、その分普段より少しだけスキンケアを減らしてみるという方法がお勧めです。 こんな質問に答えます。 結論から言えば、する必要があったり、合う人には良い方法ではあると思います。ただし、これは人によってかなり合う合わないが分かれるものだと思っています。今回は、肌断食の良さやリスク ... 続きを見る
肌断食とは。やり方や効果、リスクについて元美容部員が解説します
シンプルケアは、＠コスメで相談に乗っていた時にもよくおすすめしており、「良くなりました」と報告を頂くことの多かった項目です。
今、自分ができることにフォーカスする
一度不安になると、どんどん不安になってしまいますよね。
私もそうです。気持ちの切り替えは難しいものです。
ですが敢えて、意識的に不安から離れましょう。
何か決断しなければならないこと、するべきかもしれないと思っていることは、解決方法を考えなければなりません。
ですが漠然とした、モヤモヤした不安は、今できることをやっていくしかないこともあります。
一度紙に書き出すと、自分が何に悩んでいるのか、何が不安なのか、ハッキリしやすくなります。
ハッキリしなくても、心が整理されてスッキリすることもあります。
「自分はやるべきことはちゃんとやれている。あとはこの重い気持ちを何とかするだけだ」と思えたなら、今のため・今後のために、できることにフォーカスしてください。
番外編：親や親しい友人と通話する
自分だけで出来ることではないので、番外編としました。
孤独は身体によくありませんから、寂しい気持ちを和らげるのも大切です。
楽しい時間になるかもしれませんが、ここで気を付けるべきは、相手がどのような状態か分からないこと。
前向きに過ごしているのなら、励ましあうのも良いかもしれませんが、不安が不安を呼んでしまうこともあるかもしれません。
やはりより確実なのは、自分でできることに熱中することでしょう。
できることはしっかりしつつも、自分の時間を大切にし、心の健康も守っていきたいと思います。
それは社会全体にとっても、今後の重要課題となっていくことでしょう。